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当焦虑困扰你

当焦虑困扰你
时间:05-21 来源:《心理辅导》 编辑:霍革军(译)
  凌晨3点钟,波拉•麦克卢尔醒来了,然后就一直在焦虑中无法入睡。
“你担忧什么呢,”我问她。
“在凌晨3点,有110件值得忧虑的事。比如:我所有应该做的事,能做的事,或者必须做的事以及可能发生的事等。整天我都在这些焦虑之中,但到了晚上,更大的忧虑又来了。”
“发生了什么糟糕的事吗,”
“没有。我这一生都没有出过任何可怕的麻烦,但我就是很担心。而且我感觉很疲惫。”对于上百万的美国人来说,过度焦虑是一个让人伤脑筋的问题。
这种担忧、焦虑往往源于错误地理解现实,以致于失去了正确观察事物相互关系的能力。
举例来说,弗兰克一听说他的企业将要被吞并,她几乎立即就想,“噢,老天,我这次死定了!”她假定自己会失去工作。她作出了一个“可能的”而不是“事实上”的最糟的结论,然后就整天想它们。
人若失去了洞察力,他就会忘记他在有些事情上本来就是无能为力的。比如说,在你去参加一个重要的商业会议的路途中,遇上塞车。那么,无论你怎样诅咒周围的车子,怎样地焦虑都无济于事。所以记住一点,你无法控制一切!
我的老师,托马斯.格塞尔,教给我一条处理焦虑最有效的措施,他告诉我,“永远不要独自焦虑。”独自焦虑会让你更焦虑。通过简单地向另一个人讲述你的焦虑,你就可以重新找回洞察力。
然而,比找一个富有同情心的耳朵更好的办法是学会和自己交谈。
你该怎么做呢,
首先,问自己,“我是把这些结论建立在什么基础上,是否有其他更讲得通的观点,我能做什么来改变目前的现状,”简言之,找出事实真相。把焦虑建立在现实基础上,而不是幻想上。
其次是考虑这些自然而然产生的想法反映了什么问题,即你是如何看待人生和自己的,你是不是把自己看作失败者或者未能发挥出潜力的人,
如果你开始做这种检查,那么你就能改变你自寻烦恼的生活方式。你必须多实践,而且只要坚持,总会有帮助的。这是因为认识疗法让你与事实联系起来,把你从自己歪曲的设想中摆脱出来。
波拉•麦克卢尔运用这种方法,做出了一些改变。她在床边放了一个笔记簿,记下所有让她担忧的事;在每件事情后面列出问题的解决方法;再列出一张第二天早上可以清理和实行的日程表。她很少再因为焦虑而失眠。她找到了一个让自己保持正确判断力的办法。
治疗焦虑的方法可能很多。但是,这样的方法再多也不为过。下面就是一些小诀窍:
锻炼 锻炼可能是大家拥有的最自然的抗焦虑的良剂。
深呼吸 控制呼吸可以减少焦虑。比如说,深吸一口气,再慢慢呼出,可以获得瞬间的放松。
融入到集体之中 多与家庭成员、朋友、邻居联系;参加各种社区组织及工作单位的活动。
和家人一起用餐 在所有抵御焦虑的方法中,我首推这个。
让你的生活有条不紊 许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱,所以常常问自己“我忘记了什么,丢失了什么,忽略了什么,”等,为了解决这个问题,可以列一个日常作息表。在你的前门旁边放一个篮子,用于装车钥匙,这样你就不至于每天一大早就开始疯狂地寻找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。
做一些你喜欢的事 如果你正致力于喜欢的工作,那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。
拒绝资讯 过量的信息也会让大家沮丧。如果你不限制你所接受的信息量,你会过度忧
虑。
不要过度饮酒 酒和其它药物可能会使你处理焦虑的能力变得更差,因为它们会让你沮丧。而且,它们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。
多一些身体上的接触 人们如果常常被抚摸和拥抱,那他的心情就会更好。大家是群居的种类,不宜孤独地生活。找一些你非常喜爱的人,然后经常拥抱他们。
立即行动 一旦感觉到有毒的焦虑缠绕着你时,就立即摆脱它。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长,要摆脱它也就越困难。
让音乐进入你的生活 音乐能以一些大家尚不清楚的方式,缓解张力和焦虑。让你的家成为充满音乐的地方。试着唱一下这首老歌:
“忧虑有什么作用,
它一点价值也没有。
所以把你的麻烦、问题装进你的手提包里,然后微笑、微笑、再微笑。”
痛快地哭一场 有时候,焦虑是被抑制的悲伤的一种表现形式。那样,你真正需要的和想要做的是让悲伤随着眼泪流去。一次痛快的哭泣,可以把那些伤人的焦虑冲走。
笑 尽可能地多笑。幽默感是处理焦虑或生活中的压力的最好办法之一。有毒的焦虑总是让人失去洞察力,而幽默感却总能让人恢复这种能力。
  最后,不要为小事伤神。而所有的事情其实都是小事。

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