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平抑焦虑舒缓烦躁

平抑焦虑 舒缓烦躁

  焦虑,就是大家常说的心情烦躁,表现为坐立不安,忧心忡忡地似要发生什么可怕的事情,常伴有头疼、头昏、心慌气短、易出汗、口干、尿频等躯体不适。有些人因这些症状反复到医院内科就诊而久治不愈。若长期处于焦虑、紧张、愤闷不平的状态,可引发多种疾病,影响了人们的生活质量。
  下面提供一些可行、易操作的方法,帮您平抑焦躁情绪:
  1、改变对挫折、压力的看法。应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的希望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍同一点,“去摘你跳一下就能拿到的果子。”
  2、自我放松练习。在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。
  3、优育运动。肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。
  4、变换环境。多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。
  5、做应当做的事,不能任由情绪支配。不要因心情不好而逃避生活,硬着头皮做下去,你会发现事情没有预想的那么糟。
  6、寻求社会支撑。有了烦恼可与家人、朋友商量,也可求助于专业的心理医生。
  7、合理服用保健品。可在医生的引导下进行。比如银杏胶囊、洋参含片、虫草制剂、多维康片,均有安神、抗疲劳的效果。

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